Conheça os perigos de ouvir música alta

Se você é daquelas que não consegue largar o fone de ouvido, fique esperta que isso pode te fazer mal

Os problemas da audição não são exclusivos dos mais velhos, não. Segundo a Organização Mundial da Saúde, 10% da população pode ter algum tipo de perda de audição, e os casos em jovens aumentaram consideravelmente no últimos anos.
  
Os principais vilões desse problema são as baladas, cinemas, shows, e ouvir música com fones de ouvido.

Evite o problemaFique atento ao volume da televisão ou do MP3. Eles devem ficar a uma altura suficiente para você entender o que as pessoas (cantor, jornalista, ator, etc.) estão falando. No caso das baladas e do cinema, tente ficar longe das caixas de som. Quanto mais intenso o som, menor o tempo que se pode ficar exposto. E não depende do tipo de som que se escuta, pode ser música ou uma furadeira.

Será que você já tem algum problema?Pedir para as pessoas repetirem o que falam ou ter que aumentar muito a televisão para entender, pode ser alguns indícios. Se estiver na dúvida procure um otorrinolaringologista para fazer alguns exames.

Quem deu as dicas: Dr. Arthur Castilho, otorrinolaringologista.

Os benefícios que os alimentos podem te oferecer

Vai ao mercado e não sabe o que comprar? Fique esperta com as nossas dicas!
 

Todo mundo sabe que uma alimentação saudável é responsável por muito mais do que só um corpicho bonito. Os alimentos certos podem oferecer muito mais benefício à sua saúde do que você imagina. Sabe aquele ditado “você é o que você come”? Ele é a mais pura verdade. Para que você aproveite tudo o que os alimentos podem te proporcionar, preste atenção nas dicas que eu preparei especialmente para você!

Xô, espinhasPara se livrar das espinhas e ter uma pele sequinha, aposte nos alimentos ricos em isoflavonas, como a soja e todos os derivados dela. Eles reduzem a atividade das glândulas sebáceas, que produzem o sebo causador da acne. Para ajudar ainda mais a pele, fique longe de alimentos gordurosos, como chocolate e refrigerantes.
Alimentos para apostar: alimentos à base de soja, carnes, ovos, nozes e leite.

Dê tchau para TPM e cólicaChega de desculpas para o mau humor! Muitos alimentos podem ajudar a combater os sintomas indesejados no período pré-menstrual, como a ansiedade e a insônia. Uma nutrição rica em magnésio e ômega-3 pode fazer toda diferença.
Alimentos para apostar: abacaxi, castanhas, aveia, folhas escuras, leite e ovos.

Esqueça os docesPara diminuir o apetite e a vontade por doces, que pode aparecer nos períodos de estresse, os alimentos mais indicados são os ricos em vitamina B6, que promovem o bom funcionamento do sistema nervoso e seguram aquela vontade de chocolate.
Alimentos para apostar: cereais integrais, batata, banana, salmão e atum.

Recarregando as pilhasAlimentos termogênicos podem te dar mais energia, sabia? Isso porque eles têm um gasto energético alto, gerado pelo processo de digestão. Então, se você está precisando render algumas horinhas a mais no dia, abuse deles!
Alimentos para apostar: pimenta, gengibre, limão, canela e chá-verde.

Quem deu as informações: Daniela Mensinger, nutricionista da loja Mundo Verde Anália Franco; Paula Fernandes Castilho, nutricionista e diretora da Sabor Integral Consultoria em Nutrição; Thais Pillotto Duarte, nutricionista, pós-graduada em Alimentos Funcionais, Fitoterapia e Suplementação pela Famerp (São José do Rio) e em Gestão da Qualidade e Controle Higiênico-Sanitário dos Alimentos.

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Dicas para amar o seu corpo exatamente como ele é

Pare de achar que deve ser perfeita em tudo! Se ame exatamente do jeito que é!

A chegada da adolescência muda tudo: o corpo e até o nosso jeito de pensar. Agora, ficar se comparando com as amigas é um jeito péssimo de passar por essa fase. Melhor que isso é simplesmente aceitar que você é o que é, e dar valor ao que tem de bom. Não é tão difícil quanto parece. Quer ver?

Se você está feliz da vida com os seus seios (só que não!)O peito da sua amiga já é enorme e o seu ainda nem começou a crescer? Isso não é motivo para entrar em pânico, gata! Provavelmente, isso tem a ver com a sua mãe. “Cada organismo tem um tempo para se desenvolver e isso varia muito de acordo com as características genéticas”, explica o hebiatra (médico especializado em adolescentes) Getúlio Bernardo Morato Filho. Daí, pela lógica, se os seios da sua mãe levaram mais tempo para aparecer, provavelmente você seguirá um ritmo semelhante. Só pra você saber: na maioria das meninas, é por volta dos 9 anos de idade que o seio dá o seu primeiro sinal de vida. Só que ele termina de se desenvolver lá pelos 15. Então, são seis anos de paciência até enxergar no espelho a obra completa. E pra que pressa? Enquanto isso, aproveite que não é escrava do sutiã e circule com regatinhas fofas sem medo de ser feliz.

Se a sua menstruação não veioAgora, se o “problema” é que todas as suas amigas já menstruaram e você, não, a receita para ser feliz assim é exatamente a mesma: saber esperar! “A primeira menstruação costuma ocorrer, geralmente, entre os 9 e os 14 anos ou até três anos depois do início do desenvolvimento das mamas. Então, se você se encaixa nesses parâmetros, não tem mesmo por que ficar aflita”, garante o hebiatra. A demora na estreia da menarca (nome científico da primeira menstruação) só é preocupante se você estiver realmente estressada, emagrecendo muito ou se estiver exagerando nas atividades físicas. Aí pode ser mesmo que uma coisa esteja ligada à outra e você vai precisar se cuidar. Caso contrário, basta dar tempo ao tempo. E olha só: a menstruação é um dos últimos acontecimentos da puberdade e, logo depois dela, vai ser um pulinho pra vida adulta. Por ora, aproveite pra curtir praia, piscina, bike com uma preocupação a menos...

Se ela veio e partiuA sua menstruação até veio, mas deu um perdido logo depois? Isso também não é motivo pra se achar “a” diferente. Saiba que nos dois primeiros anos após a primeira menstruação é megacomum que os ciclos sejam irregulares. Só fique atenta se o espaço entre um sangramento e outro for maior do que três meses, tá? Ciclos intensos e cólica também são comuns nessa fase. Mas dá para aliviar com remédios, se você procurar um ginecologista bacana. E vale muito a pena, viu?

Se você ainda não precisa fazer depilaçãoSuas amigas estão se achando gente só porque precisam depilar pernas, axilas e até a virilha? Enquanto isso, você se lamenta por ter só uma penugem fininha, tipo bebê? Ah, para! Os pelos do corpo, em geral, crescem pra valer entre os 9 e os 14 anos e, assim como a primeira menstruação, só aparecem depois do início do desenvolvimento das mamas. Então, se ainda não chegou a sua vez, relaxa! Aproveita pra só descolorir os poucos pelinhos que tem para desfilar linda enquanto pode.

Se você é a tampinha da turmaProvavelmente a culpa também é da sua mãe. Ou do seu pai. Afinal, se eles também levaram um tempo maior até o estirão, ou não cresceram tanto quanto gostariam, você dificilmente vai fugir à regra. Outra coisa: mesmo que você já tenha menstruado, ainda pode continuar crescendo por, pelo menos, mais dois anos. Até lá, abuse do salto!

Se você ainda não tem curvas, só retasSuas amigas estão com corpo de mulher e você, da forma de um violão, só tem o braço, fininho? Take it easy. Se outros sinais da puberdade já apareceram, como os pelos e a menstruação, é sinal de que o seu desenvolvimento vai bem e é só uma questão de tempo até você encorpar. E tem mais: algumas garotas ganham curvas pelo acúmulo exagerado de gordura na região das coxas e quadris, e isso dá um trabalhão pra controlar depois. Então, se for ver, você está em vantagem. Bora ser feliz, vai!

Quem deu as dicas: Fabio Sakae Kuteken, ginecologista do Hospital São Camilo; Fernando Sansone Rodrigues, professor de ginecologia e obstetrícia da Faculdade de Medicina do ABC; Getúlio Bernardo Morato Filho, hebiatra e professor da Escola Superior de Ciências da Saúde; Marcelo Iampolsky, hebiatra e professor da Faculdade de Medicina do ABC; Tatiana Pfiffer, ginecologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.

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Plano de exercício para ficar de bem com seu corpo

Agora, está fácil! Montamos um plano para quem quer perder um pouco de peso e ainda ficar com os músculos mais durinhos. Estes exercícios, levados a sério e aliados com uma boa alimentação (olha lá o cardápio especial), vão deixar o seu corpo mais bonito e saudável. A série para cada grupo muscular demora cerca de 15 minutos para ser feita em casa. Boa malhação!

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Pernas:

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1. Panturrilha

Como fazer: apóie os dois pés em um degrau e suba o corpo, ficando na ponta dos pés. Ao descer, você pode projetar os pés um pouco para baixo, alongando a parte de trás da perna.

Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.

 2. Anterior da coxa

Como fazer: coloque as mãos na cintura e dê um passo à frente. Desça com o corpo, tomando cuidado para que o joelho da perna da frente não ultrapasse a ponta do pé, e volte à posição inicial.

Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.

3. Posterior da coxa

Como fazer: pernas afastadas na largura do quadril. Contraia uma das pernas, levando o calcanhar em direção ao bumbum. Pra saber até onde ir com o movimento, coloque uma roupadobrada no joelho (ela não pode cair!).

Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.

3. Posterior da coxa

Como fazer: pernas afastadas na largura do quadril. Contraia uma das pernas, levando o calcanhar em direção ao bumbum. Pra saber até onde ir com o movimento, coloque uma roupadobrada no joelho (ela não pode cair!).

Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.

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• Para ter resultado:

  Quando o exercício estiver fácil, aumente uma série, até chegar a 3 séries de 15 repetições. Voltou a ficar fácil, coloque caneleiras (para panturrilhas e posterior da coxa) ou segure pesinhos ao fazer o afundo.  
  
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  Braços:
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  1. Tríceps
  Como fazer: sente na beirada de uma cadeira. Apóie as mãos atrás do quadril e deixe os braços esticados. O movimento que você vai fazer é o de estender e flexionar os braços, mantendo os joelhos dobrados. Lembre-se de deixar o abdômen bem contraído.
  
  
  Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

  2. Bíceps

  Como fazer: use pesinhos ou duas garrafas de água ou refrigerante cheias. Deixe os pés levemente separados (da largura do quadril) e os joelhos um pouco flexionados. Flexione os braços até a altura do peito e depois estenda, levando as mãos ao lado do quadril.
  
  
  Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.
  
  
  
  
  
   3. Flexão de braço
  
  
  Como fazer: deite-se de barriga pra baixo, apés apoiados no chão. Apóie as mãos na mesma largura dos ombros e faça flexões. Mantenha o abdômen bem contraído. Tente chegar o mais perto possível do chão. Se estiver muito difícil, apóie os joelhos no chão.
  
  
  Quantas vezes: 1 série de 15 repetições.
  
  
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  Para ter resultado: 
  
  
  Quando o exercício estiver fácil, aumente uma série, até chegar a 3 séries de 15 repetições. Voltou a ficar fácil, aumente o peso (no caso do tríceps e bíceps) ou apóie a ponta dos pés no chão (na flexão).
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  Barriga:
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   1. Básico
  Como fazer: deite de costas, com os joelhos flexionados, pés apoiados no chão e mãos atrás da cabeça. Tire o tronco do chão, contraindo o abdômen e subindo os ombros em direção ao teto. Expire quando subir e inspire quando descer.
  
  
  Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.
   
  
   2. Lateral
  
  
  Como fazer: deite de lado, perna direita cruzada sobre a perna esquerda. Braço direito no chão, mão esquerda na cabeça. Suba o tronco em direção à perna que esta cruzada. Depois, troque o lado.
  Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições para cada um dos lados.
  
   3. Infra
  
  
  Como fazer: deite de costas, levante as duas pernas e coloque as mãos debaixo do quadril. Você vai elevar as duas pernas em direção ao teto, tentando tirar o quadril do chão.
  
  
  Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.
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  • Para ter resultado:

    Quando o exercício estiver fácil, aumente uma série, até chegar a 4 séries. Voltou a ficar fácil, segure um pesinho sobre o seu peito (no caso do básico e do lateral) ou coloque caneleiras (infra).
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     Bumbum:
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    1. Agachamento
    
    
  Como fazer: comece sentada em uma cadeira. Estique os braços pra frente, deixando as duas mãos unidas. Faça o movimento de se levantar e se sentar novamente. Tente não encostar na cadeira
  
  
  
  

  2. 4 apoios

  Como fazer: apóie os dois cotovelos e os dois joelhos no chão. Eleve uma das pernas dobradas para cima. O pé deve subir em direção ao teto.
  
  
  Quantas vezes: faça 2 séries de 15 repetições.
  
  
   
  3. Abdução
  
  
  Como fazer: de lado, pernas esticadas, cabeça apoiada sobre um braço. Deixe o outro braço apoiado na frente do corpo. Eleve a perna de cima até que ela forme um ângulo de 45 graus com a perna debaixo. Contraia bem a barriga para não levantar o quadril.
  
  
  Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições para cada lado.
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    Para ter resultado:
  • Quando o exercício estiver fácil, aumente uma série, até chegar a 3 séries de 15 repetições. Voltou a ficar fácil, segure pesinhos durante o agachamento ou coloque caneleiras (para 4 apoios e abdução).
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Para secar as gordurinhas!

Esta dieta é bem diferente daquela que a sua mãe segue. Primeiro porque tem 1700 calorias (um pouco mais do que a dieta feita pra uma adulta) e depois porque é bem mais gostosa – aqui tem sanduíche, bolachas e até brigadeiro! Mas tudo bem equilibrado, pra ajudar você a perder peso sem deixar seu organismo debilitado. Siga a dieta até você chegar no seu peso ideal.
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Segunda feira:

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Café da manhã

1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó + 6 biscoitos doce sem recheio + ½ mamão papaia
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   Lanche da manha

1 banana e 1 castanha-do-pará, se você não gosta dessas comidas, você pode trocar por outras frutas!!!

 

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almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface, agrião e 2 col. (sopa) de palmito + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 bife médio (100 g) grelhado + Sobremesa: 1 goiaba
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Lanche da tarde:

  1 un. de leite fermentado + 2 bisnaguinhas + 1 col. (sopa) de requeijão light + 2 fatias de peito de peru
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Jantar

1 prato (sobremesa) de rúcula + 3 un. de tomate cereja + 3 col. (sopa) de purê de batata + 4 col. (sopa) de carne moída + 2 col. (sopa) de espinafre refogado

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Ceia

1 pote de iogurte desnatado com pedaços de abacaxi + 1 maçã

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 Terça feira:

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Café da manhã

1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (chá) de cereal matinal com fibras +1 fatia de melão
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Lanche da manhã

2 biscoitos champagne + 4 damascos secos

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almoço

1 prato (sobremesa) de rúcula + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de abóbora refogada + Sobremesa: 1 col. (sopa) de doce de leite
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Lanche da tarde

1 pote (100g) de iogurte com calda de ameixa + 1 col. (sopa) de linhaça + 1 barra (25 g) de cereal com fibra
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Jantar
  1 prato (sobremesa) de alface + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 un. médias de panqueca de carne moída + 3 col. (sopa) de molho de tomate +1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado + Sobremesa: 2 kiwis.
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Ceia

1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó

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 Quarta feira:

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Café da manhã

1 copo (200 ml) de suco natural de laranja + 1 pão francês + 2 fatias de queijo minas
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Lanche da manhã

1 col. (sopa) de granola + 1 fatia de mamão
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Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate + 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de ervilha fresca + 2 pedaços (120 g) de carne assada + 2 aspargos no vapor + Sobremesa: 2 fatias de abacaxi
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Lanche da tarde

1 copo (200 ml) de achocolatado light + 1 um. (40 g) de bolinho industrializado de laranja sem recheio

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Jantar
2 col. (sopa) palmito + 3 col. (sopa) de salada de pepino + 3 col. (sopa) de frango cozido com molho de tomate + 1 e ½ col. (sopa) de berinjela refogada + Sobremesa: picolé de limão
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Ceia

1 pote de iogurte desnatado com pedaços de pêssego + 1 mexerica

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Quinta feira:

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• Café da manhã

Vitamina batida no liquidificador: 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 banana
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Lanche da manhã

3 bolachas doces sem recheio + 1 col. (sopa) de nozes

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Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface + 3 col. (sopa) de nhoque ao sugo + 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado + 2 coxas pequenas de frango assadas sem pele + Sobremesa: 10 bagos de uva
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Lanche da tarde

1 un. de leite fermentado + 4 biscoitos salgados integrais+ 1 col. (sopa) de cream cheese
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 Jantar
1 prato (sobremesa) de acelga + 2 col. (sopa) de beterraba ralada + 1 e ½ un. de batata cozida + 1 filé (100g) de linguado grelhado + 4 buquês de brócolis no vapor
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 Ceia

1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó
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Sexta feira:

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 Café da manhã

1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó + 1 fatia fina de bolo sem recheio + 1 fatia de melão
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 Lanche da manhã

1 barra light (25 g) de cereal com fibras + 1 figo seco

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 Almoço

1 prato (sobremesa) de alface crespa com 2 col. (sopa) de salada de pepino e tomate + 3 col. (sopa) de arroz integral) + 2 col. (sopa) de lentilha + 2 pedaços médios (100 g) de carne de panela + 1 e ½ col. (sopa) de abobrinha refogada + Sobremesa: ½ manga
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 Lanche da tarde

1 pote (120 g) de iogurte com polpa e geleia de morango + 2 castanhas-do-pará
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 Jantar

Sanduíche enrolado: 1 pão sírio pequeno (30 g) + 2 porções de rúcula + 2 col. (sopa) de queijo cottage + 2 col. (sopa) de frango desfiado + Bebida: 1 copo de água de coco (300 ml)
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Ceia

1 fatia de queijo minas + 1 fatia fina de goiabada
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Sábado:

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Café da manhã

1 copo (200 ml) de suco de laranja + 4 torradas + 1 polenguinho

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Lanche da manhã

1 col. (sopa) de granola + 1 banana
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 Almoço

1 prato (sobremesa) de alface agrião + 2 col. (sopa) de salada de grão-de-bico + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio (100 g) de salmão grelhado + 1 e ½ (sopa) de cenoura cozida
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Lanche da tarde

1 copo de achocolatado light + 5 biscoitos doces sem recheio

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Jantar

Sanduíche: 1 pão de hambúrguer + 2 folhas de alface + 1 fatia de mozarela + 1 hambúrguer (50 g) + 1 col. (sobremesa) de ketchup + 1 col. (sobremesa) de maionese light. Bebida: 1 copo (200 ml) de limonada
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Ceia

1 brigadeiro médio
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 Domingo:

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Café da manhã

1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 xíc. (chá) de cereal matinal com fibras + 1 pera
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Lanche da manhã

2 minipães de queijo + 2 ameixas vermelhas
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Almoço

1 prato de salada de folhas + 1 porção pequena (90 g) de macarrão cozido + 3 col. (sopa) de molho de tomate + 2 almôndegas + 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado
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Lanche da tarde

4 biscoitos salgados integrais + 1 e ½ col. (sopa) de cream cheese
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Jantar

2 esfihas de carne + 1 esfiha de frango


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Ceia

1 taça de salada de frutas + 1 bola pequena (40 g) de sorvete

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