Para secar as gordurinhas!

Esta dieta é bem diferente daquela que a sua mãe segue. Primeiro porque tem 1700 calorias (um pouco mais do que a dieta feita pra uma adulta) e depois porque é bem mais gostosa – aqui tem sanduíche, bolachas e até brigadeiro! Mas tudo bem equilibrado, pra ajudar você a perder peso sem deixar seu organismo debilitado. Siga a dieta até você chegar no seu peso ideal.
 ______________________________________________________

Segunda feira:

_______________________________________________________

Café da manhã

1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó + 6 biscoitos doce sem recheio + ½ mamão papaia
 ______________________________________________________

 

   Lanche da manha

1 banana e 1 castanha-do-pará, se você não gosta dessas comidas, você pode trocar por outras frutas!!!

 

______________________________________________________

almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface, agrião e 2 col. (sopa) de palmito + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 bife médio (100 g) grelhado + Sobremesa: 1 goiaba
______________________________________________________

Lanche da tarde:

  1 un. de leite fermentado + 2 bisnaguinhas + 1 col. (sopa) de requeijão light + 2 fatias de peito de peru
 ______________________________________________________

Jantar

1 prato (sobremesa) de rúcula + 3 un. de tomate cereja + 3 col. (sopa) de purê de batata + 4 col. (sopa) de carne moída + 2 col. (sopa) de espinafre refogado

_______________________________________________________

 

Ceia

1 pote de iogurte desnatado com pedaços de abacaxi + 1 maçã

 ______________________________________________________

 Terça feira:

_______________________________________________________

Café da manhã

1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (chá) de cereal matinal com fibras +1 fatia de melão
_______________________________________________________

Lanche da manhã

2 biscoitos champagne + 4 damascos secos

 ______________________________________________________

almoço

1 prato (sobremesa) de rúcula + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de abóbora refogada + Sobremesa: 1 col. (sopa) de doce de leite
___________________________________________________________________________________

Lanche da tarde

1 pote (100g) de iogurte com calda de ameixa + 1 col. (sopa) de linhaça + 1 barra (25 g) de cereal com fibra
 _______________________________________________________

Jantar
  1 prato (sobremesa) de alface + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 un. médias de panqueca de carne moída + 3 col. (sopa) de molho de tomate +1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado + Sobremesa: 2 kiwis.
_______________________________________________________

Ceia

1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó

_______________________________________________________

 Quarta feira:

_______________________________________________________

Café da manhã

1 copo (200 ml) de suco natural de laranja + 1 pão francês + 2 fatias de queijo minas
_______________________________________________________

 

Lanche da manhã

1 col. (sopa) de granola + 1 fatia de mamão
 _______________________________________________________

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate + 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de ervilha fresca + 2 pedaços (120 g) de carne assada + 2 aspargos no vapor + Sobremesa: 2 fatias de abacaxi
 _______________________________________________________

Lanche da tarde

1 copo (200 ml) de achocolatado light + 1 um. (40 g) de bolinho industrializado de laranja sem recheio

_______________________________________________________

Jantar
2 col. (sopa) palmito + 3 col. (sopa) de salada de pepino + 3 col. (sopa) de frango cozido com molho de tomate + 1 e ½ col. (sopa) de berinjela refogada + Sobremesa: picolé de limão
_______________________________________________________

Ceia

1 pote de iogurte desnatado com pedaços de pêssego + 1 mexerica

_______________________________________________________

Quinta feira:

_______________________________________________________

• Café da manhã

Vitamina batida no liquidificador: 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 banana
_______________________________________________________

Lanche da manhã

3 bolachas doces sem recheio + 1 col. (sopa) de nozes

_______________________________________________________

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface + 3 col. (sopa) de nhoque ao sugo + 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado + 2 coxas pequenas de frango assadas sem pele + Sobremesa: 10 bagos de uva
_______________________________________________________

Lanche da tarde

1 un. de leite fermentado + 4 biscoitos salgados integrais+ 1 col. (sopa) de cream cheese
_______________________________________________________

 
 Jantar
1 prato (sobremesa) de acelga + 2 col. (sopa) de beterraba ralada + 1 e ½ un. de batata cozida + 1 filé (100g) de linguado grelhado + 4 buquês de brócolis no vapor
 _______________________________________________________

 Ceia

1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó
 _______________________________________________________

Sexta feira:

_______________________________________________________

 Café da manhã

1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó + 1 fatia fina de bolo sem recheio + 1 fatia de melão
_______________________________________________________

 Lanche da manhã

1 barra light (25 g) de cereal com fibras + 1 figo seco

_______________________________________________________

 Almoço

1 prato (sobremesa) de alface crespa com 2 col. (sopa) de salada de pepino e tomate + 3 col. (sopa) de arroz integral) + 2 col. (sopa) de lentilha + 2 pedaços médios (100 g) de carne de panela + 1 e ½ col. (sopa) de abobrinha refogada + Sobremesa: ½ manga
_______________________________________________________

 Lanche da tarde

1 pote (120 g) de iogurte com polpa e geleia de morango + 2 castanhas-do-pará
_______________________________________________________

 Jantar

Sanduíche enrolado: 1 pão sírio pequeno (30 g) + 2 porções de rúcula + 2 col. (sopa) de queijo cottage + 2 col. (sopa) de frango desfiado + Bebida: 1 copo de água de coco (300 ml)
_______________________________________________________

Ceia

1 fatia de queijo minas + 1 fatia fina de goiabada
_______________________________________________________

Sábado:

_______________________________________________________

Café da manhã

1 copo (200 ml) de suco de laranja + 4 torradas + 1 polenguinho

_______________________________________________________

 

Lanche da manhã

1 col. (sopa) de granola + 1 banana
_______________________________________________________
 
 Almoço

1 prato (sobremesa) de alface agrião + 2 col. (sopa) de salada de grão-de-bico + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio (100 g) de salmão grelhado + 1 e ½ (sopa) de cenoura cozida
_______________________________________________________

Lanche da tarde

1 copo de achocolatado light + 5 biscoitos doces sem recheio

_______________________________________________________

Jantar

Sanduíche: 1 pão de hambúrguer + 2 folhas de alface + 1 fatia de mozarela + 1 hambúrguer (50 g) + 1 col. (sobremesa) de ketchup + 1 col. (sobremesa) de maionese light. Bebida: 1 copo (200 ml) de limonada
_______________________________________________________

 

Ceia

1 brigadeiro médio
 _______________________________________________________

 Domingo:

_______________________________________________________

 

Café da manhã

1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 xíc. (chá) de cereal matinal com fibras + 1 pera
_______________________________________________________

 

Lanche da manhã

2 minipães de queijo + 2 ameixas vermelhas
 _______________________________________________________
 

Almoço

1 prato de salada de folhas + 1 porção pequena (90 g) de macarrão cozido + 3 col. (sopa) de molho de tomate + 2 almôndegas + 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado
_______________________________________________________
 

Lanche da tarde

4 biscoitos salgados integrais + 1 e ½ col. (sopa) de cream cheese
_______________________________________________________

Jantar

2 esfihas de carne + 1 esfiha de frango


_______________________________________________________

Ceia

1 taça de salada de frutas + 1 bola pequena (40 g) de sorvete

_______________________________________________________

#Espero que tenham gostado do post e por favor comentem!!!